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relajación progresiva de Jacobson

    Sin duda, la relajación es una de las técnicas mas utilizadas en psicología para tratar de reducir los síntomas de ansiedad que pueden aparecer de forma intrusiva en nuestra vida. A continuación, se pretende dar unas pautas muy básicas acerca de la aplicación de esta técnica, que es especialmente útil porque es muy didáctica y fácil de aprender. Goedkoop Nike Air Max 2017 nike tn requin En primer lugar, buscaremos un lugar cómodo en nuestra casa. Marcus Mariota Oregon Football Jerseys Después un mueble cómodo donde podamos sentarnos o incluso tumbarnos ( ese mueble, puede ser un sofá, puede ser una silla donde podamos sentirnos a gusto, cama, colchoneta de gimnasia, etc). Hogan Rebel Una vez estemos cómodamente sentados o tumbados, facilitaremos la relajación con una postura cómoda, con ropa suelta y sin objetos que pudieran comprimirnos (anillos, sortijas, pulseras, relojes, llaves o móvil en los bolsillos…), después cerraremos los ojos para facilitar la concentración e iremos recorriendo determinados músculos de nuestro cuerpo. en cada grupo muscular, realizaremos primero un ejercicio de tensión y después, lentamente la relajación de esta zona volviendo a la posición anterior. Es importante que mientras tensamos y relajamos los diferentes músculos de nuestro cuerpo, procuremos que el resto del cuerpo no intervenga, se mantenga en reposo. Air Jordan 4 Uomo New Balance 515 mujer Conviene estar atentos y tratar de meterse en la sesión. sklep new balance 966 meskie Si hay distracción, no pasa nada, nos volvemos a centrar en los ejercicios.

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  • air max pas cher pour homme Es normal que al principio no salga bien.

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  • Adidas 2017 Goedkoop Es interesante percibir las diferencias entre las sensaciones asociadas a los estados de tensión-relajación muscular y hasta llegar a inducir la relajación voluntariamente   En la última parte de la sesión, es importante centrar la atención procurando no pensar en nada. New Balance 1500 męskie Esto puede resultar difícil. nike tn pas cher Simplemente intentar percibir la relajación de cada una de las partes que previamente habéis relajado. SF Giants Uniform   1) Pies: Llevar el pie hacia atrás, manteniendo el apoyo como si se quisiera tocar la rodilla con la punta del pie   2) Piernas: Levantar la pierna extendida unos 45 grados del suelo   3) Estómago: Como si quisiera tocar con la pared exterior la zona de la columna. nike cortez shop online italia   4) Brazos: Levantar el brazo a posición perpendicular, cerrar el puño y tensar desde la mano hasta el hombro   5) Manos: Doblar la mano a la atura de la muñeca manteniendo apoyado el brazo y llevando la mano hacia atrás   6) Cuello: Girar a la derecha, ir al centro, girar a la izquierda   7) Boca labios: Arrugar los labios llevándolos hacia delante como si se fuera a silbar o soplar fuertemente.   8) Carrillos-nariz: Elevar carrillos hacia arriba y arrugar la nariz como frunciendo el ceño.   9) Ojos: Apretar fuertemente los ojos manteniéndolos cerrados.

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  • Asics Pas Cher   10) Frente: Arrugar la frente elevándola hacia arriba, hacia el techo.

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