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Como funciona el mecanismo de complicarnos la vida

A la hora de vivir una situación como estresante, tiene una gran importancia la valoración que la persona hace de la situación y de los recursos que dispone para afrontarlo. Nike Kyrie Irving Es común mantener un diálogo interno con nosotros mismos.

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  • En ocasiones nos sucede que cuando vamos conduciendo, andando, afeitando o maquillando, nos encontramos manteniendo largas conversaciones con nosotros mismos: repasando acontecimientos pasados, organizando determinadas tareas… Tener ese tipo de pensamientos evoca en nosotros una determinada emoción. (si por ejemplo tengo una reunión importante y mi diálogo interno es referente a como me va a ir o el problema que pudiera aparecer, es probable que aparezca una emoción de ansiedad en ese momento). Si nuestro pensamiento está encaminado a mandarnos un mensaje negativo, desesperanzador o a criticarnos por un acontecimiento reciente que no hemos manejado como nos hubiera gustado, lo probable es que tenga emociones negativas como desesperanza o tristeza. Así pues, ante una situación o circunstancia determinada, las personas experimentamos una determinada emoción, ya sean de alivio, satisfacción o malestar. Pero esto no ocurre así, si no que entre esa situación y lo que experimentamos, se encuentran nuestros pensamientos, que son los que modulan e interpretan esa situación, vinculando una emoción positiva o negativa. Nike Max UK En psicología, esto lo conocemos como modelo A-B-C. En este modelo A es el acontecimiento activador, un suceso real que se nos presenta de forma cotidiana; B es el conjunto de pensamientos que se disparan en nosotros como consecuencia de A; son las valoraciones que hacemos del acontecimiento, y C es el conjunto de consecuencias emocionales y conductuales que se producen en nosotros, producto de B. Por ejemplo, Voy al supermercado y siento que el corazón se me agita (A) ¿pero que me esta pasando? ¿y si me da un infarto estando rodeado de gente? a lo mejor nadie me ayuda y me muero, lo mejor será evitar pasar por esto (B). La siguiente vez que pase delante de un supermercado o cualquier lugar con mucha gente, tenderé a evitarlo (C). Como vemos en el ejemplo, es posible que la forma en que se evalúa o que se percibe una situación y los pensamientos que se generan al respecto, sean incorrectos. Nuestro peor enemigo somos nosotros mismos y en este caso, son nuestros pensamientos automáticos y las distorsiones cognitivas. Así pues, hay muchos pensamientos que pueden realmente hacerme la vida imposible. Estos pensamientos, se suelen disparar con mucha rapidez y en ocasiones resulta difícil ser consciente de ellos. Este tipo de pensamientos se conocen como pensamientos automáticos negativos. Los pensamientos automáticos negativos, son aquellos que se disparan rápidamente ante una situación o circunstancia determinada. Constituyen el diálogo, la charla que mantenemos con nosotros mismos. Se denominan automáticos porque describen más adecuadamente la forma en que se experimentan, sin reflexión ni razonamiento previo. Características – Espontaneidad, es decir, aparecen de repente en nuestra mente y, en ocasiones, los vivimos como intrusivos. – Son de carácter emocional, no racional. New Balance 1600 hombre Ahora bien, independientemente de su irracionalidad, los pensamientos automáticos son casis siempre creídos por la persona. son tan válidos y creíbles porque, debido a su carácter automático, no se cuestionan.

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  • de esta forma, no permiten ser probados ni ser sometidos a un análisis lógico que nos hagan reflexionar sobre sus implicaciones y sus consecuencias. asics donna – Sirven como introducción a algo más potente. A menudo, los pensamientos automáticos parecen un telegrama compuestos de unas pocas palabras o frases esenciales o por una imagen visual breve. Scarpe Adidas en este sentido, una palabra o frase funciona como disparador de un conjunto de recuerdos, miedos o reproches a uno mismo. a estas características hay que sumar que, por su caracter automático, son difíciles de desviar, de forma que se entremezclan con otros pensamientos, yendo y viniendo sin que nos demos cuenta de ellos. – También son característicos de cada persona, que les da un significado específico. – Son aprendidos, y por ello, también pueden desaprender y sustituirse por otros pensamientos alternativos mas positivos y ajustados a la realidad. Los pensamientos automáticos negativos, contienen a menudo distorsiones cognitivas que es preciso identificar y corregir. Las distorsiones cognitivas, son errores que cometemos cuando procesamos la información. Kanken No.2 A continuación se expondrán las diferentes distorsiones cognitivas: – Filtraje: es como una visión de túnel. sólo se ve un elemento de la situación y pasamos del resto. se filtra lo negativo, lo positivo se olvida. este tipo de distorsión cognitiva es la que se da cuando una persona piensa: pudo ser un genial fin de semana, sino fuera porque no disfruté como otras veces. – Pensamiento polarizado. En este tipo de distorsión, todo es blanco o negro, bueno o malo, no hay términos medios. si aplicamos este tipo de pensamiento a nosotros mismos, seremos fracasados o estúpidos cuando no seamos perfectos. Este tipo de distorsión aparece cuando ante la dificultad para hacer las cosas con la misma rapidez que antes, la persona piensa nos sirvo para nada, ya no puedo hacer nada bien, sin considerar que puede seguir haciendo las cosas a otro ritmo. – Maximización o dramatización: se exagera la importancia de un hecho o situación o de sus consecuencias. cuando un apersona afirma “No me han cogido en esta entrevista de trabajo, jamás encontraré un trabajo que merezca la pena”, está cometiendo el error de maximización o dramatización. nike air max 2016 heren blauw – Generalización (absolutos). se extrae una conclusión general de un simple incidente. Nike Air Max 2016 Heren groen si ocurre algo malo en alguna ocasión se esperará que ocurra una y otra vez. se detecta a partir de palabras como todo, nada, siempre, nunca, nadie… una persona comete el error cognitivo de generalización cuando piensa. siempre haré la cosas mal – Falacia de control: existen dos polos en este tipo de distorsión. por un lado, la persona puede verse con una falta absoluta de control que la lleva a verse desamparada, como una víctima del destino. por ejemplo, cuando la persona dice: si los demás su cambiasen su actitud hacia mí, yo me sentiría mejor. y por otro lado, la persona pueden tener una sensación de control y responsabilidad sobre todo lo que ocurre a su alrededor. Oregon Ducks Compra Mochilas Kanken Baratas esta falacia de control interno convierte a la persona en responsable del sufrimiento d de la felicidad de aquellos que le rodean. se da cuando una persona cree, que tiene la culpa de que los demás sufran por estar siempre quejándose. – Deberías . La persona posee una lista de normas rígidas sobre como deberían actuar tanto ella como los demás. las personas que siguen esas normas le enojan y también se siente culpable si las viola ella misma. Goedkoop Nike Air Max Debo conseguir acabar estos informes o la gente pensará que no valgo para este puesto de trabajo. – Culpabilidad. la persona mantiene que los demás son los responsables de su sufrimiento o también el punto de vista opuesto, culpándose a sí misma de todos los problemas.

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  • cheap adidas uk En este tipo de distorsión, se observan frases como las siguientes: “La culpa de que esté así de mal, la tiene mi familia que no me apoya” o bien, “mi hija está más irritable porque no puedo ocuparme de ella como tendría que hacer una buena madre”. sac fjällräven kånken – Anticipación de catástrofe. Nike Air Max 2017 Heren rood la persona espera el desastre: a partir de un pequeño signo se presienten consecuencias catastróficas. estos pensamientos suelen empezar con un ¿y si…? . Una persona comete el error cognitivo de anticipación catastrófica cuando, ante un par de días con dolor de cabeza, se pregunta ¿ y si además tuviera un tumor? – Interpretación del pensamiento. sin mediar palabra, la persona cree saber que sieten los demás y porque se comportan de la forma en que lo hacen. se refiere a la tendencia a interpretar sin base alguna los sentimientos e intenciones de los demás. una persona estaría cometiendo este tipo de error cognitivo al pensar “ me pregunta como estoy porque le doy pena”.

    3 Awesome Comments So Far

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    1. Yvonne
      July 5, 2012 at 6:27 pm #

      el articulo me parece magnifico, en hora buena Juanjo

    2. Xènia
      January 30, 2013 at 4:33 pm #

      ¡Muy clarificador! ¿Cómo se debería trabajar para “deshacerse” de los pensamientos automáticos negativos?

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    1. ¿Cómo funciona el mecanismo de complicarnos la vida? » Blog de Juan José Carral Hernández - July 4, 2012

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